如何克服调控消极情绪?

情绪是人们对待生活的态度体验和行为的反应。情绪有积极情绪和消极情绪之分。积极的情绪能够让人们身心健康,然而消极的情绪则会让人精神疲惫,丧失进取心,严重的会让我们失去自我控制能力。当我们陷入消极情绪时,我们需要一些方法来让我们摆脱消极情绪的困扰,下面小编给大家介绍一些行之有效的方法克服消极情绪。

问:有什么方法能缓解不开心的心情吗?

一、内心自我暗示法

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克服消极情绪,有时候人们会莫名其妙的感觉情绪低落。这时候我们便可以在内心暗示自己:“没事的,过几天一切就会好了。”这期间如果遇到不幸或挫折时,不要灰心丧气,而应该暗示自己:“事情原本会更糟糕的,现在已经很好了。”

世界上没有真正的感同身受,没有人可以体验你的不开心,有时候别人的安慰也于事无补,所以我们不妨从自身出发,在不开心时可以跑跑步,写一篇标签,把自己的不开心写下来,有根据指出吃甜食可以降低内心的悲伤,所以我们在不开心时可以吃一碗冰冰凉凉的芋圆来缓解心中的抑郁,其实呢,开心也是一天,不开心也是一天,与其不开心的活着,我们何不选择快乐的生活呢,希望吧主可以戒掉不开心,一直快乐的生活。

二、自我宣泄法。

不开心的情绪不是一夜之间会消失的,但它存在自愈的可能。当不开心的时候,可以尝试以下方式:

克服消极情绪,当我们遇到挫折或者是心中愤怒时,我们可以到野外或者到不影响到别人的场所将自己内心的不爽发泄出来,例如可以大哭一场,可以对着沙包拳打脚踢,可以对着大海大喊大叫等,还有可以找人谈心或写日记。总之要将消极情绪宣泄出来。

1.来一次彻底的宣泄

三、音乐疗法。

不开心的时候我们首先要学会坦然的接受它。找一个可以让自己随意释放不良情绪的场所,可以是跟可以推心置腹的朋友、跟亲密无间的家人、或者跟自己对话,借助音乐、电影或写日记等方式,将情绪发泄出来。

克服消极情绪,当我们出现消极情绪时,我们可以戴上耳机听听一些喜悦的,令人放松的音乐或者是自己喜欢的歌曲。在这种旋律下,我们的心情会获得放松,并且可以感到舒畅。

2.多和他人共处

四、忆喜忘忧法。

如果自己钻进牛角尖,就很难走出来。跟他人相处不意味着全盘托出。和让自己舒心的朋友在一起,也是一种放松。

调控消极情绪,相信每个人都有高兴快乐的时刻吧。那么当我们出现消极情绪时,我们就可以回忆曾经快乐的时光,沉醉于当时快乐的情景中,这样就可以让我们渐渐的忘记忧愁,从而感到愉悦。

3.尝试暂时从引起自己不开心的事情中脱离

五、积极工作法。

让自己不开心的困扰如果及时解决不了,可以尝试转换注意力,有意识的将目光放在其他事情上。多想想让我们开心的事情,一味沉迷于悲伤中,只会让自己更悲伤。并且多鼓励自己,我们要学会对情绪的掌握。

调控消极情绪,当人们每天无所事事时,总会胡思乱想,考虑一些烦心的事。因此我们要把自己的作息时间安排的好,让自己更加勤奋学习或工作,这样就没时间去考虑那些烦心事了。并且在我们成功做好某事后,心里还会有些成就感。

4.冷静后复盘事件,减少悲伤的次数

六、正确审视自己。

复盘是什么原因导致自己心情不好,找到根源后判断是否能解决。如果能解决,逐渐培养自己面对类似情况的情绪调节力;如果不能解决,尝试把自己跟让人不开心的事分离开。可以把不开心的事情当做食粮,成为自己成长的助力。

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